5 Thói Quen Mà Mình Duy Trì Để Đi Qua Những Tháng Ngày Bất Ổn

Những ngày này, bạn có ổn không?

Ngày hôm nay của bạn thế nào? Tâm trạng của bạn ra sao? Bạn có khỏe không? Nơi bạn ở có đang bị phong tỏa? Nhà bạn còn đủ thực phẩm, rau xanh chứ? Bạn có gặp khó khăn gì khi mua đồ hàng ngày không? Nếu có thì có ai trợ giúp bạn hay không? Công việc của bạn thế nào? Bạn vẫn tới văn phòng, làm việc tại nhà hay tạm nghỉ? Nhiều ngày ở nhà rồi, bạn có mất đi tinh thần lạc quan? Sẽ thật là may mắn, nếu như bạn vẫn ổn. Chỉ cần ổn, hoặc bình thường thôi đã là rất đáng quý rồi, bạn nhỉ?

Mình cũng đang trải qua những tháng ngày sống trong tâm dịch, trở thành vùng bị phong tỏa và cho đến ngày hôm nay là sắp tròn ba tháng trời mình chưa bước chân ra khỏi nơi mình ở hàng ngày. Lặng lẽ quan sát bản thân trong tình huống này, mình đã nhận ra rất nhiều cung bậc cảm xúc đến và đi. Những ngày tháng này tuy thật khó khăn nhưng lại là khoảng thời gian mà mình biết ơn rất nhiều, vì nhận ra sự đáng trân trọng trong mọi điều của cuộc sống và duy trì nhịp điệu ngày ngày tiến lên của bản thân.

Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, con người cần ít nhất 21 ngày để hình thành một thói quen mới. Theo trải nghiệm của mình thì sau khi duy trì liên tục một thói quen trong vòng 21 ngày thì tự khắc mình sẽ muốn duy trì tiếp, bởi vì nếu bỏ thì cảm thấy rất ‘tiếc” công sức bỏ ra.Vấn đề quan trọng hơn còn là mình thấy không vui khi mất cam kết với chính bản thân mình như vậy. 21 ngày cũng chính là khoảng thời gian cách ly trong tình hình hiện tại. Vì thế mình đã nghĩ tại sao không nhân cơ hội này để hình thành cho mình những thói quen tốt.

Dưới đây là một số thói quen nho nhỏ mà mình duy trì từ khi thức dậy đến lúc đi ngủ để đã và tiếp tục đi qua những tháng ngày bất ổn này. Mong là sẽ phần nào hữu ích cho bạn, người đang đọc những dòng này và có thể đang trải qua những ngày tháng giống như mình và rất nhiều người khác.

Vậy 5 thói quen mà mình đã duy trì là gì?

Thói quen thứ nhất: thực hành thiền tâm từ vào mỗi sáng sớm

Mình bắt đầu học thiền từ năm 2015 sau khi trở về từ chuyến đi xuyên Việt lần đầu tiên trong đời và bằng một cách nào đó biết đến lớp thiền dành cho người trẻ. Đây không phải là lớp thiền theo các mô típ chặt chẽ như bạn thường thấy và sẽ hình dung khi nghe tới thiền mà đây là một lớp học được xây dựng trên tinh thần truyền đạt thiền tới giới trẻ một cách nhẹ nhàng, gần gũi nhất. Một trong những bài thiền đơn giản nhất mà mình yêu thích nhất và cũng miễn phí trên ứng dụng thiền bây giờ chính là thiền tâm từ. Đó là một bài thiền mà bạn người hướng dẫn sẽ đề nghị bạn nhẹ nhàng nhắm mắt lại, thả lỏng các bộ phận trên cơ thể, lắng nghe và làm theo tiếng nhạc, lần lượt gửi nguyện ước về bình an, sức khỏe, hạnh phúc, thể hiện lòng biết ơn cho chính bản thân bạn, cho những người thân yêu của bạn và cho tất cả mọi người trên Trái Đất này. Bài thiền khoảng 15 phút thôi nhưng là khoảng thời gian vừa đủ để bạn tĩnh tâm nhìn lại, biết ơn cho những gì mình có và gửi những mong ước tốt lành cho mọi người, mọi vật xung quanh mà không lo buồn ngủ.

Đã một khoảng thời gian dài trước khi dịch bùng phát trở lại, mình lấy lý do bận rộn để không duy trì việc thiền nói chung và thiền tâm từ nói riêng một cách đều đặn nữa. Nhưng khi quay trở lại thiền vào mỗi buổi sáng sớm trong khoảng thời gian vừa rồi khiến mình cảm thấy thực sự thư thái và dễ chịu. Khi bạn ngồi im lặng trong gần 15 phút, nhắm mắt lại, chỉ chú tâm làm theo lời người dẫn thiền và tiếng nhạc êm êm, trái tim bạn tràn ngập lòng biết ơn thì chính là một khởi đầu tuyệt vời cho cả ngày dài phía trước. Mình thực hành điều này mỗi ngày, mong rằng sẽ không chỉ đem đến sự tốt lành cho chính bản thân mình mà còn lan tỏa năng lượng này đến cho những người khác.

Thói quen thứ hai: thực hành mát-xa mặt 12 bước hai lần mỗi ngày và mát-xa toàn thân ít nhất một lần một tuần

Bạn biết không, cơ thể chính là ngôi nhà lớn nhất mà chúng ta cần phải dành thời gian thực sự để chăm chút, yêu thương. Dành thời gian chăm sóc từng bộ phận của cơ thể, hiểu về chính mình, lắng nghe những tín hiệu của cơ thể dù là nhỏ nhất là việc quan trọng nhất mà chúng ta nên để tâm trong cuộc đời.

Mình biết đến phương pháp mát-xa mặt 12 bước và đã thực hành thường xuyên ngay sau khi thức dậy và trước khi chăm sóc da vào buổi tối hàng ngày. Việc duy trì đều đặn như vậy ngoài việc đem lại cảm giác thư thái dễ chịu còn góp phần làm cho làn da trở nên mịn màng, khỏe khoắn hơn. Tất nhiên là bên cạnh đó bạn cũng nên duy trì chế độ ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý nữa. Mình làm theo hướng dẫn tại video này trên Youtube.

Ngoài ra, khoảng một tuần một lần hoặc hai lần mình sẽ xông mặt bằng cách đun nước sả, chanh, gừng hoặc mát-xa toàn thân với tinh dầu theo phương pháp Abhyanga. Mình sẽ chia sẻ cụ thể về những phương pháp này trong các bài tiếp theo với các bạn nhé.

Sau khi thực hiện những phương pháp trên cảm giác của mình là một làn da rất mịn và cảm giác cực kỳ dễ chịu. Mỗi lúc bất kỳ bộ phận nào đau nhức, mỏi hoặc trải qua một tuần bận rộn là mình lại làm những hoạt động trên như cách mà mình chăm chút cho cơ thể mình mỗi ngày vậy.

Thói quen thứ ba: uống nước chanh ấm pha mật hoa dừa

Uống nước chanh ấm pha mật hoa dừa là một thói quen mình đã duy trì một thời gian dài cùng với các thói quen hữu ích khác. Trước đây sau khi thức dậy, sau khi làm động tác mát-xa mặt 12 bước thì mình chỉ pha chút nước ấm với chanh tươi thôi. Tuy nhiên, nước chanh này lại có vị chua chua mà không phải ai cũng uống được và dễ khiến cho mình cảm thấy bị sót ruột. Nếu pha với đường trắng hay mật ong thì việc duy trì như vậy sẽ khiến mình lo lắng về nguy cơ tăng cân. Thế là đợt vừa rồi mình vô cùng vui mừng khi khám phá ra sản phẩm mật hoa dừa Sokfarm. Mật hoa dừa đã giúp mình giải quyết tất cả những lo lắng phía trên. Với tỉ lệ đường huyết thấp lại 100% tự nhiên, chỉ cần một chút mật hoa dừa pha vào nước ấm sau đó vắt chanh là đã có món nước uống cho thói quen buổi sáng rất tốt.

Mỗi ngày, mình thường đi bộ đến văn phòng sớm một tiếng so với giờ làm. Việc đầu tiên mình làm khi tới nơi chính là đi pha một cốc nước chanh ấm pha mật hoa dừa và đứng thẳng rồi từ từ uống. Cảm giác dòng nước chua ngọt dịu ấm áp lan xuống cơ thể thật là dễ chịu và đủ năng lượng để bắt đầu cho một ngày dài.

Thói quen thứ tư: thực hành viết biết ơn mỗi ngày với cuốn sách The Magic

The Magic – Phép màu là một cuốn sách hướng dẫn thực hành lòng biết ơn trong vòng 28 ngày liên tục được viết bởi Rhonda Byrne. Mình đã biết đến cuốn sách này từ lâu nhưng phải đợi đến những ngày vừa rồi và phải thực hành lần thứ hai mới đáp ứng yêu cầu viết đều đặn, liên tục trong khoảng thời gian đã đặt ra.

Cuốn sách bao gồm 28 bài hướng dẫn thực hành lòng biết ơn trong rất nhiều khía cạnh của cuộc sống, từ sức khỏe, thể chất, tiền bạc, các mối quan hệ, những người xung quanh hay chính bản thân mình. Mỗi buổi sáng sau khi đến công ty sớm, mình sẽ dành 30 phút ngồi trên chiếc bàn ngoài phòng họp, khi những tia nắng ấm áp đầu ngày chiếu qua cửa sổ và những con gió mùa hạ thổi mát rượi qua chân để thực hành cuốn sách này. Mỗi ngày mới mình đều mở đầu bằng việc viết ra 10 phúc lành được ban ơn và kết thúc mỗi phúc lành bằng từ “cảm ơn, cảm ơn, cảm ơn”. Ngoài ra, tùy vào chủ đề của từng ngày mà mình sẽ suy nghĩ và thực hành lòng biết ơn cho các ngày hôm đó và kết thúc bằng việc nói về điều mình biết ơn nhất trong ngày với “hòn đá ma thuật” trước khi nhắm mắt ngủ, kết thúc một ngày dài.

Việc gặp gỡ và thực hành cuốn sách này cũng chính là một trong những điều mà mình biết ơn nhất trong chuỗi ngày này và có cảm giác đến bây giờ mình vẫn duy trì đều đặn thói quen trên dù chuỗi 28 ngày thử thách đã đi qua.

Thói quen thứ năm: tăng cường kết nối với những người xung quanh và học điều gì đó mới mỗi ngày

Mình đặc biệt yêu thích những mối quan hệ kết nối sâu sắc. Đó là việc mà mọi người dành thời gian trò chuyện với nhau thông qua giọng nói (ví dụ như thay vì nhắn tin hay lặng lẽ lướt bảng tin của nhau thì chúng ta gọi điện để hỏi han chẳng hạn), dành thời gian để làm vài việc chung với nhau hay chỉ đơn giản là cùng ngồi yên lặng trong một không gian, ai chăm chú làm việc của người đấy (không phải dùng điện thoại để chat chit với người khác nhé *cười*). Chắc là bởi vì trong năm ngôn ngữ tình yêu thì mình là người có ngôn ngữ tình yêu thiên về thời gian đáng giá (Quality time). Vì thế, mình yêu thích việc kết nối với người khác bằng các phương thức như trên.

Mình không có quá nhiều mối quan hệ thân thiết hiện tại ngoài gia đình, một vài bạn bè thân thiết, đồng nghiệp tiếp xúc thường xuyên. Hơn nữa bình thường mình cũng không hay chia sẻ hay nói chuyện nhiều với người khác và càng ít khi dành thời gian để gọi điện chuyện phiếm với mọi người mà chỉ lặng lẽ quan sát họ qua mạng xã hội mà thôi. Nhưng bạn biết đấy, mạng xã hội không phải tất cả cuộc sống của một người. Đó chỉ đơn giản là nơi mà chúng ta cho người khác thấy những phần chúng ta muốn họ thấy. Do đó, không bao giờ là đủ để duy trì một mối quan hệ mạnh khỏe, lâu bền giữa người với người chỉ thông qua việc đọc những gì người ấy chia sẻ trên trang cá nhân, thi thoảng thả vài icon cảm xúc. Một mối quan hệ thực sự chất lượng đòi hỏi ở chúng ta sự đầu tư nhiều hơn thế. Thế nhưng, Covid xảy ra đã khiến phương thức giao tiếp giữa người với người trở nên thay đổi. Bây giờ chúng ta buộc phải cách xa nhau 2m để đảm bảo an toàn chứ chưa nói là ở gần để có tiếp xúc trực tiếp nữa.

Mình cũng không ngoại lệ. Từ một người ở công ty ít giao tiếp với đồng nghiệp, đa phần chỉ nói những chuyện liên quan đến công việc, thì trong những ngày chỉ có vài người làm cùng ở công ty, mình đã nhận ra mình mở lòng hơn với mọi người và từ đó cũng nhận lại những điều nho nhỏ thật là ấm áp.

Khoảng thời gian vừa qua cũng là lúc gần như đều đặn mỗi ngày hoặc hai ba ngày mình đều gọi điện cho một người bạn của mình để nhờ chị ấy dạy học tiếng Thái Lan. Đó là lý do vì sao blog này có riêng một chuyên mục về ngôn ngữ này. Mình đã học được kha khá điều hay ho thú vị từ đó và cũng là lần đầu tiên nhận ra suốt rất nhiều ngày liên tục mình đã duy trì việc gọi điện thoại để nói chuyện trực tiếp với một người bạn.

Ngoài ra thi thoảng mình còn trao đổi email với bạn mình. Có một khoảng thời gian trước đây chúng mình còn trao đổi những bức thư tay rất dài với nhau và sau này chúng mình đã chuyển sang dùng email cho tiện. Dù vẫn cập nhật nhanh tin tức của nhau qua Facebook nhưng mỗi khi muốn nói điều gì đó dài, có chiều sâu và cần thời gian chú tâm để chia sẻ hơn thì mình đều sử dụng email để viết và gửi thư đi. Nếu bạn chưa có một người bạn qua thư như vậy mà muốn tìm một người bạn mới thì có thể sử dụng ứng dụng viết thư cho người lạ. Mình đã sử dụng và đánh giá cao một ứng dụng tên là Slowly, bạn có thể thử xem sao. Đây không phải diễn đàn kết bạn thông thường mà ở trên này, bạn sẽ tìm kiếm những người tương đồng rồi viết cho họ một bức thư. Độ dài bức thư phải đạt mức tối thiểu và cần có thời gian vài ngày thì thư mới được gửi tới người nhận và ngược lại. Mình cũng đã gặp vài bạn rất thú vị nhờ việc thi thoảng dùng ứng dụng này.

Trước đây mình đã từng nghĩ rằng một mình vẫn ổn. Cho đến khi trải qua cuộc sống vài tháng trong rừng ở Đà Lạt, đó là lần đầu tiên mình cảm thấy thèm người ghê gớm và cho đến những ngày này, mình cảm nhận sâu sắc hơn bao giờ hết sự cần thiết của việc duy trì kết nối thực sự với mọi người xung quanh. Dù sao thì, trải qua bao nhiêu sóng gió, mình vẫn giữ và mong sẽ tiếp tục giữ được niềm tin vào sự ấm áp, tử tế của tình người.

Lời kết

Trên đây là 5 thói quen mà mình đã thực hành và tiếp tục duy trì trong những ngày tháng bất ổn này. Mình tin vào suy nghĩ rằng hành trình vạn dặm bắt đầu từ một bước chân và việc duy trì từng thói quen tốt, làm tốt từ những việc nhỏ mỗi ngày là cách để đưa bản thân ngày ngày tiến lên đồng thời giữ cam kết với chính mình. Bạn cũng thử xem sao và chia sẻ với mình nhé.

Rồi những ngày này sẽ trở thành lịch sử, đừng quên viết lại những cảm xúc, suy nghĩ, trải nghiệm của bạn mỗi ngày, hãy kể lại những câu chuyện dù buồn hay vui, hãy học thêm điều mới để chuẩn bị sẵn sàng cho những thay đổi sắp tới.

Mình rất thích một câu như thế này: “Khi Thượng đế đặt ra trước mắt con một thách thức, là khi Ngài tin rằng chỉ mình con mới có khả năng vượt qua điều ấy mà thôi”. Mong cho tất cả chúng ta đều bình an đi qua thử thách lần này để mai sau nhìn lại, ta biết được rằng những thử thách mà ta đã vượt qua sẽ giúp cho ta tốt hơn. Mọi điều đều mang thông điệp riêng của nó, và khó khăn cũng vậy.

Một lần nữa, nguyện cầu bình an cho tất cả.

Judy,

get 1% better every day,

(Xin cảm ơn Unsplash cho bức ảnh miễn phí thật đẹp đầu bài)