Journal Prompts: là những mẫu gợi ý có sẵn dưới dạng câu hỏi hay điền từ, việc của bạn là trả lời hoặc điền vào những gợi ý đó, những prompt này sẽ là công cụ phát triển tư duy, sáng tạo, giải trí hiệu quả. Đây là một phương pháp mà mình thường xuyên thực hành gần đây để cải thiện kỹ năng viết và làm sáng rõ, giải quyết các vấn đề của bản thân và nó thực sự hiệu quả với mình. Nhân cơ hội đọc được bài viết hữu ích này từ một blog mà mình thường xuyên theo dõi, mình dịch và đăng lên để cùng chia sẻ với các bạn. Hi vọng ngày sau nhìn lại, khả năng dịch của mình sẽ ngày ngày được cải thiện thêm.
Link để đọc bài viết gốc: Journaling Prompts: 10 Questions To Ask Yourself Every Day
Tôi thực sự không phải là người thích viết theo phương pháp “journaling prompts” vì nó đã bị biến thành một chiêu trò để quảng cáo. Mọi ứng dụng viết journaling hoặc bài báo về chủ đề này đều sử dụng chúng. Và mọi người đã nghĩ ra những lời nhắc nhở, khuyến khích vô cùng kỳ lạ.
Có vẻ như họ cho rằng bạn cần phải sử dụng chiêu trò để dụ mọi người viết nhiều hơn. Nhưng một người tin vào sức mạnh của việc viết lách thì không cần phải đợi đến khi người ta làm như vậy với mình.
Tuy nhiên, việc viết không phải lúc nào cũng đến một cách tự nhiên. Đôi khi chúng ta cần thúc đẩy bản thân một chút để bắt đầu. Và đó là cách tôi sử dụng để ứng dụng phương pháp viết “journaling prompts”.
Tôi bị hút vào những lời nhắc về việc kích hoạt sự tự phản ánh và một danh sách các câu hỏi mà tôi luôn lặp đi lặp lại với chính mình. Đó chính là bí mật của việc viết “journaling”. Nó sẽ là vô ích nếu bạn chỉ thực hành việc việc này một hoặc hai lần một năm. Mục đích của việc viết theo phương pháp này là để theo dõi sự tiến bộ của bạn trong suốt một quá trình.
Bằng cách tự hỏi đi hỏi lại bản thân những câu hỏi mang tính nhất quán, bạn có thể nhìn thấy cách bạn phản ứng khi hoàn cảnh cuộc sống của chính mình thay đổi. Nó cũng tương tự như một nghiên cứu về việc phản hồi của Peter Drucker; một chiến lựợc thực tế, dài hạn để hiểu hơn về bản thân bạn.
Dưới đây là danh sách 10 câu hỏi mà tôi thường xuyên sử dụng trong việc luyện tập viết “journaling prompts” của mình. Bạn có thể tham khảo để làm nguồn cảm hứng cho mình nhé.
Câu hỏi 1: Bạn đã đi ngủ và thức dậy lúc mấy giờ?
Một trong những điều tuyệt vời nhất mà bạn có thể làm để cải thiện năng lượng của bạn chính là lặp lại việc đi ngủ và thức dậy vào những khoảng thời gian giống nhau mỗi ngày.
Không chỉ là việc ngủ đủ 8 tiếng một ngày, việc thiết lập một kế hoạch ngủ nhất quán cũng vô cùng quan trọng. Khi bạn viết về thời gian bạn đi ngủ và thức dậy, bạn sẽ hiểu rõ về thói quen ngủ của mình. Khi nó trở nên bất thường, bạn có thể tự nhắc nhở bản thân rằng mình cần chú tâm hơn vào giấc ngủ của mình đấy.
Bắt đầu thói quen buổi sáng với câu hỏi này là một cách khá dễ dàng mà tôi thường sử dụng. Hầu hết các nội dung mà tôi viết sẽ giống nhau như thế này: “Thức dậy lúc 9 giờ sáng, đi ngủ vào khoảng 1 giờ sáng. Cảm thấy ổn”. Phần cảm giác cuối câu này đưa chúng ta đến câu hỏi tiếp theo dưới đây.
Câu hỏi 2: Bạn cảm thấy như thế nào?
Bạn đã thức dậy với trạng thái đầy năng lượng hay mệt mỏi? Chỉ cần quan sát bản thân và viết về cảm giác của bạn. Bạn không cần phải đánh giá hay tìm ra cách để cải thiện trạng thái đó ngay bây giờ. Bạn, đơn giản chỉ là viết về cảm giác của mình mà không bao gồm bất kỳ hình thức phán xét nào cả.
Quá trình viết về cách bạn cảm thấy mọi điều sẽ tạo ra những nhận thức nhất định. Và nhận thức cuối cùng thường dẫn đến thay đổi.
Câu hỏi 3: Bạn đã ăn gì?
Lại là một câu hỏi dễ dàng khác. Bằng cách viết về chế độ ăn uống của mình, bạn sẽ tự động có ý thức hơn về những gì bạn tiêu thụ. Một lần nữa, điều quan trọng là viết về bản thân bạn nhưng không hề phán xét. Rất nhiều người trong chúng ta thường viết một vài thứ gì đó, kiểu như: “Tôi không thể tin được là tôi đã ăn cả (đồ ăn) của quán bar Hershey. Tôi không nên làm điều đó”.
Nếu bạn viết như thế ở thì tôi cũng không còn lời nào để khuyên bạn nữa, vì bạn đang tự phán xét chính bản thân mình. Hãy nhìn xem, đôi khi tất cả chúng ta đều rối tung lên. Chúng ta không nên tự làm khó chính mình. Chúng ta chỉ cần nhận thức về hành vi của mình và có mong muốn cải thiện nó, nếu cần thiết mà thôi.
Câu hỏi 4: Bạn đã luyện tập thể thao chưa? Nếu rồi thì bạn đã tập gì vậy? Nếu không thì tại sao?
Mục tiêu của tôi là dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho việc luyện tập thể dục thể thao. Bằng cách hỏi chính bản thân mình câu hỏi này, nhiều khả năng tôi sẽ kiên trì theo đuổi mục tiêu đó. Và hãy để ý xem, bạn không cần phải thực hành nó cật lực mỗi ngày. Đây là một lời nhắc tuyệt vời trong hành trình viết này và nó sẽ thúc đẩy bạn tiến lên mỗi ngày.
Và nếu như bạn không tập luyện bởi vì bạn không khỏe thì điều đó cũng không sao cả. Bạn cũng có thể viết về điều này tương tự như trên nhé.
Câu hỏi 5: Bạn có đang bị đau ở đâu không?
Khi tôi bị đau hay thương tổn, tôi viết về điều đó để tôi có thể sử dụng các thông tin trong tương lai. Chiếc lưng của tôi phải mất bao nhiều lâu mới thấy đỡ hơn? Tôi luôn hỏi câu hỏi này trong ứng dụng Day One bởi vì tôi có thể tìm kiếm trong các nội dung mà tôi đã viết. Cách đây một vài tuần, tôi bị viêm dạ dày ruột virut (cúm dạ dày) vài ngày. Lúc đó tôi là tự lẩm nhẩm với chính mình “Có chuyện gì vậy? Mình đã gặp điều này một vài tháng trước rồi mà”.
Tôi đã tìm kiếm từ khóa “dạ dày” trong ứng dụng Day One mà tôi sử dụng và đã tìm ra một số nội dung viết về chứng đau dạ dày từ hai năm trước, nhưng không phải bệnh cúm dạ dày hay bất cứ điều gì nghiệm trọng. Bạn thấy đấy, chúng ta có một cái nhìn méo mó về thời gian. Đây là lý do vì sao việc viết mỗi ngày với journaling giúp bạn hiểu về chính mình. Nếu tôi thực sự có vấn đề về dạ dày, tôi sẽ đi kiểm tra nó.
Câu hỏi 6: Bạn đang làm gì thế? Tại sao bạn làm điều này?
Công việc bận rộn có thể dễ dàng cuốn chúng ta đi. Với quá nhiều thứ gây xao nhãng và những chủ đề hấp dẫn thu hút sự chú ý, chúng ta có thể chạy theo những mục tiêu sai lầm. Điều này xảy ra với tôi hầu như mọi lúc. Một thời gian trước, tôi đã nghĩ về việc viết một khóa học mới và thậm chí đã bắt đầu nó.
Nhưng sau đó, tôi đã tự hỏi bản thân mình rằng “Tại sao?” Tôi không có lý do chính đáng cho việc đó. Đó chỉ là điều mà tôi đã nghĩ ra khi không có mục đích rõ ràng. Vì vậy, tôi đã dừng lại và bắt đầu viết một cuốn sách mới phù hợp với tất cả những mục tiêu của tôi.
Câu hỏi 7: Bạn đang đọc gì lúc này?
Tôi luôn luôn muốn đọc sách. Bằng việc hỏi chính mình câu hỏi này, tôi đã có thể buộc mình phải đọc. Ngoài ra, khi bạn viết về những gì bạn đang đọc và học, bạn có thể nhớ nó được nhiều hơn. Đây là một cách tuyệt vời trong việc viết journaling để phát triển bản thân.
Câu hỏi 8: Bạn đã nói chuyện với bạn bè của mình lần nào trong tuần này chưa?
Đến đây thì chắc là bạn đã nhận ra vấn đề rồi đúng không nào? Rằng tất cả những câu hỏi để thực hành viết này đề liên quan đến những điều mà tôi trân trọng trong cuộc sống của mình. Mục đích của bài viết này không chỉ để chia sẻ những nguồn cảm hứng. Mục đích còn là chia sẻ những câu hỏi mà tôi đã dùng cho mình với bạn. Hãy nhìn vào những gì quan trọng với bạn, và hỏi chính bản thân mình xem mình có đang hành động theo những điều đó hay không. Đó chính là một hình thức tự thực hiện việc xem xét, đánh giá với chính mình.
Câu hỏi 9: Ngày hôm nay của bạn như thế nào?
Câu hỏi này là về sự hạnh phúc chung của bạn. Nếu bạn liên tục đưa ra những câu trả lời tiêu cực cho câu hỏi này, thì đã đến lúc bạn cần thay đổi cuộc sống của mình. Bạn không cần phải thực hiện một thay đổi lớn như chuyển đến một quốc gia khác hoặc nhận một công việc mới để tận hưởng nhiều hơn. Bạn có thể kết hợp những điều nhỏ nhặt như thực hành lòng biết ơn, thiền định hay nấu những món ăn mà bạn yêu thích vân vân…
Câu hỏi 10: Bạn sẽ làm gì vào ngày mai?
Một cuộc sống hiệu quả bắt nguồn tự sự tập trung. Vì vậy, hàng đêm, tôi luôn nghĩ về câu hỏi này. Mỗi khi tôi dành vài phút để xác định rõ kế hoạch cho ngày hôm sau, tôi sẽ thức dậy với một tinh thần minh mẫn khi mà mọi thứ đều rõ ràng.
Viết là một hình thức của tư duy. Và khi bạn thường xuyên sử dụng tất cả những phương pháp viết này, bạn sẽ thay đổi cuộc đời mình. Tôi đã thường xuyên thực hành điều này trong suốt sáu năm qua. Có lúc, tôi đã thử dừng việc này để xem điều gì xảy ra…
Bạn đoán được không? Sau một khoảng thời gian, tôi đã bắt đầu cảm thấy không vui, lười biếng và không hài lòng. Nhưng khi tôi tiếp tục thực hành viết, tôi lại cảm thấy thành tựu, tận hưởng những điều nhỏ nhặt và tiến bộ mỗi ngày.
Đó chẳng phải là một khoản lợi nhuận khổng lồ trong khi chỉ đầu tư một chút thời gian thôi sao?
Judy,
get 1% better every day,
(Cảm ơn Pexels vì bức ảnh miễn phí thật đẹp đầu bài viết)
